我是一名临床护士，在医院陆续轮转夜班已有3年多。刚参加工作的时候，有位医生对我说过这么一段话：头一年的护士是苹果脸，白里透红;第二年的护士是黄瓜脸，面色发青又长痘;第三年的护士是苦瓜脸，愁着嫁人长皱纹。这段话给我的印象很深，在经历了三年多的夜班工作后，我的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给护士的不仅是美丽方面的影响，使护士们感到*大*深的痛苦是睡眠紊乱。

　　相信很多护士跟我有着一样的经历：今晚上大夜班，八九点就上床睡觉，而这个时候是越想睡越睡不着，翻来覆去地在床上数数，数得头晕脑涨，快到夜里12点了还没睡着，*后精神疲惫不堪，终于合上双眼渐入梦乡。而此时，闹钟声突然响起，人猛地被惊醒，睁开眼睛想好一会儿才反应过来——到接班时间了。

　　下半夜上班*为痛苦，忙的时候时间还好过，做做事情天也就亮了。*害怕的就是没事可做。坐在护士站，望着窗外漆黑的一片，想象着众人皆睡我独醒，不知不觉睡意悄悄袭来。趴在桌子上偷偷眯一会儿?那是不可能的，因为在值班，我们必须坚守岗位，还有就是生怕哪个晚上无陪护的老人呼叫帮助听不到(譬如去厕所,口渴了想喝口水，肚子饿了想吃点东西等等)。下了夜班，回宿舍继续睡觉，大白天外面热闹非凡，自己也仿佛受到感染，精神特别亢奋。躺在床上反复回想：夜班上还有什么事情没有完成?药发了吗?护理记录写了吗?如果没有完成赶紧打个电话跟接班的护士交代……好不容易有点儿睡意闭上眼睛，耳边仿佛又响起呼叫器的呼叫声，心电监护的报警声——嘈杂的声音在耳边吵闹不停，精神一紧张，睡意又没了。

　　我们倒夜班的护士平均一个月要上10—15个夜班，一个月里一半的晚上在科室度过。夜班护士就是这样与睡眠打着拉锯战，一轮夜班中的睡眠还没补足，另一轮夜班又开始了，长期下来一直在透支睡眠，透支健康，相信许多轮转了多年的护士都不同程度患上了夜班综合征。

　　好了，下面要告诉大家的是熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，一直处在倒班行列的您，千万记住：

　　1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，*好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2：开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　3：提神饮料，*好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽;但是肠胃不好的人，*好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

　　5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　生 理 时 钟 说 明

　　00：00—01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　01：00—02：00 肝脏排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　02：00—03：00 休眠期 重症病人*易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜*好勿超过这个时间。

　　03：00—05：00 肺的排毒期，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得*剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　05：00—07：00 大肠的排毒期，应上厕所排便。

　　07：00—09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　　09：00—11：00 精华期 此时为注意力及记忆力*好，且工作与学习的*好时段。

　　12：00—13：00 午休期 *好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　14：00—15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的**时段!

　　16：00—17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，*好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　17：00—18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉*敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　19：00—20：00 暂憩期 *好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　20：00—22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　23：00—24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万让 身体过度负荷，那可得不偿失哦。