骨质疏松与动脉粥样硬化、原发性高血压、糖尿病、肿瘤一起被称为“五大老年性疾病”。它是以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，常见的症状有骨痛和肌无力、身材缩短、驼背、骨折等。

　　易导致骨质疏松的因素：凡是可促使骨的净吸收增加，促使骨的微结构紊乱的因素，都可导致骨质疏松。其中包括：

　　1.体重过低、过瘦。

　　2.性激素低下：绝经后的妇女、年轻女性各种低雌激素性闭经、妊娠和产后哺乳、子宫或卵巢切除术后等。

　　3.吸烟、过度饮酒：吸烟会减低肠内钙的吸收，而酒精可抑制骨形成，酗酒者发生肝损害时，可降低肠钙吸收。

　　4.咖啡、浓茶、碳酸饮料：过量摄入后，可增加尿钙排出。

　　5.体力活动缺乏：会导致废用性骨量丢失。

　　6.食物中钙或维生素D缺乏。

　　7.某些疾病或药物：如原发性甲旁亢、甲亢、类风湿性关节炎、慢性肾功不全、胃肠吸收障碍、长期使用免疫抑制剂、糖皮质激素、肝素等抗凝药或利尿药等都与骨质疏松发病有关。

　　骨质疏松的*佳诊断方法：1.骨密度测量可以了解骨量。2.生化检测可以了解骨转换。3.骨形态计量学可以了解骨结构。其中骨密度的测量简便无创且价廉，建议选择。

　　预防与治疗：约36岁后多有不同程度骨质脱钙，女性围绝经期*为明显，应予以重视。除戒除不良习惯如吸烟、酗酒、嗜浓茶咖啡外，可以从饮食和运动两方面调理。

　　1.饮食调理：营养均衡，注意饮食搭配，摄入足够的新鲜蔬菜水果，保持体内弱碱性环境，减少骨质脱钙。维生素D、蛋白质、乳酸、含磷食物等的适量摄入均有利于钙的吸收和利用。

　　a.补钙：国人每日钙摄入量应为800-1000mg。含钙较多的食物有：鱼松、瘦肉、虾皮、奶类、豆制品等。若饮食中钙摄入不足，建议加服“钙片”。

　　b.补磷：含磷丰富的食物有猪肉、鱼类、鸡肉、乳类、蛋黄、核桃、花生米等

　　c.供给充足的蛋白质：每人每天蛋白质需要量为1-1.5g/kg体重，牛奶中的乳白蛋白、骨头里的骨白蛋白、蛋类的白蛋白，都含有弹性和胶原蛋白，可选择食用。

　　d.补维生素C：绿色蔬菜、柑橘类、西红柿、猕猴桃等含量丰富。

　　e.注意烹调方法：一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较高草酸，影响钙吸收，应将菜在沸水中焯后再烹调;可将大米加水泡后再煮;给面粉、玉米粉中加发酵剂并延长发酵时间，都能提高钙吸收。

　　2.运动：适当的体育运动，有助于改善骨密度，改善自觉症状，巩固治疗效果，预防或减少骨质疏松。

　　a.散步，在体力允许的情况下提倡快走。

　　b.慢跑：做3-5分钟的准备，速度100-120米/分，每次10分钟左右。

　　c.跳跃：是预防骨质疏松的*佳方法，上下跳50次/天。

　　d.保健操、舞蹈、太极拳不但利于骨的生长，且利于肌肉平衡能力的增强。

　　3.特殊药物：适用于骨质疏松严重、症状较重者，采用钙剂+饮食+运动+维生素D治疗，效果不明显者，应在医生指导下用药，如降钙素、双磷酸盐等。还可选用中药仙灵骨葆、骨舒康、强骨胶囊等。

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