健康四大基石:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。

　　世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活方式和健康行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控，用科学的生活方式来预防疾病，确保是你处于健康状态。

　　合理膳食

　　健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”;“红、黄、绿、白、黑”。

　　“一”是吃粗吃杂，荤素搭配。

　　每天选择食物品种越多越好。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

　　有些人，为了应酬，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断。普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病(生活方式病)已成为威胁人类健康的主要杀手!

　　“二”是二百五十克碳水化合物。

　　相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人、民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢?胖胖的，工作量很小，不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。

　　“三”是三份高蛋白。

　　蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，既使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。

　　“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

　　“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养合适。

　　“不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐(包括味精)摄入过多是“三高”(高血压、高脂血、高血糖)的主要原因之一。

　　“三、四、五顿”。指每天至少吃三餐。有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。

　　“七八分饱”是延年益寿的关键。

　　古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。

　　“五”是500克蔬菜和水果。

　　“红”是红色的蔬菜。男同志一天一个西红柿(生吃补充维生素C，烧熟了吃补充番茄红素)，前列腺癌减少45%。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。

　　“黄”红黄色的蔬菜。如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，红西瓜。黄色的蔬菜维生素A含量高。 多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。

　　“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。饮料里茶好，茶叶当中绿茶好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

　　“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。

　　“黑”是黑木耳等黑色食品。黑木耳可以降低血粘度。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。优于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。

　　适量运动

　　现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得好方法是适当运动。要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼爬楼梯、慢跑等。老年人好的运动是步行，每天至少走半个小时是好的运动。

　　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

　　锻炼的时间以早晨八、九点钟太阳出来后或下午四点钟左右运动为宜。

　　运动要做到三个字：三、五、七：

　　“三”：一次3公里30分钟以上;

　　“五”：每星期要运动5次;

　　“七”：要掌握运动后的心率加年龄等于170为宜。