摆脱高血压，潇洒过一生!

　　随着经济的快速增长，人们的生活水平得到了提高，随之而来的三高“高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症”也成为了苦恼，稍有不慎便遗憾终生。不过，任它有三高，我们有三防。今天，小编先给大家带来防治高血压的妙招。

　　预防高血压，首先要先知道高血压的基本知识。

　　什么是高血压?

　　在静息(安静)状态下，非同日三次收缩压(高压)均大于140和/或舒张压(低压)大于90毫米汞柱者，确诊为高血压。

　　理想血压是多少?

　　健康成人的正常血压水平应该小于120/80mm/Hg，如果发现血压水平超过140/90mm/Hg，应到医院做进一步的诊治。

　　高血压有什么表现?

　　大多起病缓慢、渐进，一般缺乏特异性临床表现;常见症状有头晕、头痛、疲劳、心悸、颈项板硬等，不一定与血压水平有关，也可出现视力模糊、流鼻血等较重症状;约1/5患者在测量血压和发生并发症时才发现。

　　高血压的形成是潜移默化的，在生活中细微的不良习惯也会增加患病的风险，预防高血压，我们可以从生活方式中养成健康的习惯。

　　建立健康的生活方式

　　1. 低盐低脂饮食

　　(1)中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。

　　(2)每日烹调油用量<25g(半两，相当于2.5汤匙)。

　　(3)主张高血压患者每天食用400～500g(8两～1斤)的新鲜蔬菜，1～2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制稳定的情况下，可选择低糖的或者中等含糖的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、雪梨、柚子等。

　　2. 控制身体质量

　　控制身体质量，避免超重或肥胖。身体质量指数BMI=体重(kg)/身高(m)²

　　关注脂肪在全身的分布状况(体型)，腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高.

　　3. 运动

　　强身健体一小时，幸福生活一辈子。运动能够消耗过剩的脂肪，降低患病风险。制定运动计划，每周运动三到四天，每天认真运动6000步或者锻炼半小时以上。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此选择下午或傍晚进行锻炼。

　　4. 戒烟限酒

　　吸烟会增加高血压发病风险。此外，对于高血压患者而言，吸烟会使降压药的疗效降低，戒烟可明显降低心血管疾病、**的发病风险。长期过量饮酒是高血压、心血管疾病发生的高危因素，还会干扰降压药的疗效。

　　5.心理平衡

　　平时端正心态，积极乐观地生活，适当缓解压力，保持心情愉悦。少些生气与懊恼，多一分洒脱去做人。