如何自我体重管理

　　控制能量摄入

　　控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。

　　事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。

　　根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品**所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此，正确认识食物所含能量是非常重要的噢。

　　加强锻炼

　　单纯管住嘴，是否就能有效管理体重呢?答案当然不是。美国肥胖防治的专家约翰·弗尔特教授曾建议：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。①记住哦，还得迈开腿!

　　建立良好的饮食习惯

　　细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间，可刺激唾液和胃液的分泌，既利于消化吸收又可以刺激大脑产生饱腹感。②良好的饮食习惯是造就好身材不可缺少的条件哟!

　　5月经后导致体重过低的原因

　　1、饮食失调

　　个人的饮食习惯是一个主要的因素。不良的饮食习惯会对健康造成不利的影响，如果这种状况得不到纠正的话，就会对健康造成危害，有可能导致进食性障碍比如偏食、厌食等等。有些人为了过分追求苗条从而导致饮食习惯不健康，到都会造成一个无法估量的后果。

　　2、缺少锻炼

　　运动锻炼并不是单纯的为了减肥，随着经济的发展，现在的人们的劳动方式发生了很大的变化，直接参与劳动的越来越少，加上上班族没有专门的体育运动，又不能自觉的去健身，久而久之就导致肌肉含量降低，肌肉含量少了也是导致体重过轻的原因。

　　3、不规律的生活方式

　　不规律的生活作息对身体的伤害很大，很多年轻人喜欢熬夜玩手机或者玩游戏，睡眠时间超过6小时的很少。加上白天要进行繁忙的工作，所以造成身体的超负荷。充足的睡眠不仅可以让你恢复体力还能促进肌肉的增长。